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겨울철에는 차가운 바람과 실내 난방으로 인해 우리의 피부나 기관지가 쉽게 건조해져 수분 손실이 증가합니다. 수분은 우리 몸에서 체온 유지와 면역력 강화에 중요한 역할을 하므로 수분을 보충하는 것이 매우 중요한데요. 그러나 물 대신 설탕이 많은 주스나 탄산음료 등을 마시는 경우가 많아 몸에 필요한 수분이 부족해질 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 수분 섭취의 중요성, 음료수로 수분을 보충할 때 문제점과 물 대신 마실 수 있는 대체 음료에 대해서 알아보겠습니다.
우리 몸의 60%는 수분으로 이루어져 있으며 물은 우리 신체가 각자의 기능을 원활하게 수행하는 데 필수적인 역할을 합니다. 수분은 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어 인간의 생명 유지와 건강을 유지하는 데 필요한 다양한 기능을 담당하고 있습니다. 체내 혈액의 상당 부분은 물로 이루어져 있기 때문에 수분을 충분히 섭취해야 혈액 순환도 원활해져 각 장기와 조직에 필요한 영양소와 산소를 공급할 수 있습니다. 또한 수분은 체내의 노폐물과 독소를 소변으로 배출하며 수분이 부족하면 신장 기능이 저하되어 노폐물 제거에 어려움을 겪게 됩니다. 수분은 체온을 조절하는 역할도 합니다. 우리가 더운 환경에 있을 때 수분이 땀으로 배출되면서 체온을 조절하는데 수분이 충분하지 않으면 탈수, 열사병 같은 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 겨울철에는 실내외의 건조한 공기와 난방 사용으로 피부와 호흡기가 건조해지고 이로 인해 입술이 트거나 피부가 갈라지는 등의 증상이 생기기 쉽습니다. 체내 수분 손실이 빠르게 일어나기 때문에 수분의 부족은 면역력 저하로 이어질 수 있어 감기와 같은 질환에 노출되기도 쉽습니다. 따라서 여름뿐만 아니라 건조한 겨울철에도 수분을 보충해 주는 것이 중요합니다.
세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 수분 섭취량은 성인 기준 하루 약 2~2.5L입니다. 물 뿐만 아니라 음료, 음식으로부터도 수분은 섭취할 수 있습니다. 수분 섭취량은 계절, 활동량, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으며 특정 계절에 국한된 것이 아니라 매일 적절한 수분을 섭취하는 것은 건강관리를 위해 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
우리가 수분 보충을 위해 맹물을 마시는 게 힘들다면 물 대신 음료로도 수분을 보충할 수 있습니다. 하지만 탄산음료나 주스와 같은 음료는 적합하지 않습니다. 탄산음료나 과일 주스 등 단맛이 강하게 나는 음료들은 당분이 많아 일시적으로 갈증을 해소해 주는 것처럼 느껴지지만 실제로는 더 갈증을 느끼게 할 수 있습니다. 당은 체내에서 흡수할 때 물을 소모하기 때문에 오히려 탈수를 유발할 수 있기 떄문입니다. 또한, 당분은 혈당 수치를 급격하게 올리고 칼로리 또한 높아 비만 및 당뇨병, 치주질환 등의 질환 위험이 커집니다. 따라서 음료수보다는 차나 물을 선택하는 것이 건강한 수분 보충에 가장 좋습니다. 특히 환절기에는 면역력과 체온을 올려줄 수 있는 다양한 차를 활용해 보는 것도 좋습니다.
맹물의 밍밍한 맛 때문에 하루에 필요한 수분 섭취량을 채우는 데 힘들어하는 사람들도 많은데요. 그렇다면 물 대신 마시기 좋은 건강한 음료에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
▶ 코코넛 워터
코코넛 워터는 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등 미네랄이 함유되어 있어 신체의 전해질 균형을 유지 해주고 체내 수분을 보충해 줄 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 당분이 적어 수분 섭취가 필요할 때 가볍게 마시기 좋습니다.
▶ 우유
우유는 수분과 함께 칼슘, 단백질, 지방 등의 영양소를 함께 공급해 줄 수 있습니다. 또한 귀리로 만든 오트 밀크와 같은 통곡물이 함유되어 있는 우유는 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 도움이 되며 체내에 수분을 오랫동안 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
▶ 카페인이 없는 차 종류
카페인이 없는 보리차, 옥수수수염차, 대추차 등은 물 대신 마시기 좋은 음료입니다. 보리차는 보리에 식이섬유가 풍부하여 소화 기능을 돕고 체내 노폐물 제거에 효과입니다. 옥수수수염차는 이뇨작용을 촉진하여 체내 불필요한 수분과 나트륨 배출에 도움을 주어 부종을 완화하고 체내 나트륨의 균형을 유지해 주며 수분을 자연스럽게 보충해 줄 수 있습니다. 또한 따뜻한 대추차, 생강차 등은 환절기 건강에 도움을 줄 수 있는 대표적인 차로 비타민, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부해 면역력 강화에도 효과적입니다. 재료의 따뜻한 성분들이 혈액순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 해주며 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 겨울철에 마시면 체온을 함께 상승시켜 수분 보충과 감기와 같은 질환 예방에도 유익합니다.
지금까지 건조한 날씨 수분 보충을 위한 중요성과 물 대신 마시기 좋은 음료에 대해서 알아보았습니다. 수분은 체내 기능과 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 하므로 건조한 계절뿐만 아니라 평소에도 보충해 주는 것이 매우 중요합니다. 맹물로 하루의 권장섭취량을 충족하기 어렵다면 물 대신 마시기 좋은 건강한 차들로 대신하여 부족해지기 쉬운 수분을 보충하는 것을 추천합니다. 충분한 수분 보충과 함께 면역력도 증진하고 건강한 겨울을 보내시기를 바랍니다!
[면역력 올리고 수분도 보충하기]