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어느새 제법 쌀쌀한 공기와 함께 가을이 한껏 찾아와
10월의 첫날이 시작되었네요.
가을철은 특히 맛있고 영양소가 풍부한 과일들이 제철을 맞이하는 시기입니다.
제철에 꼭 먹어봐야 할 과일들은 풍부한 풍미뿐만아니라
비타민, 항산화 성분, 식이섬유 등
건강에 유익한 영양소들을 가득 담고 있어
균형 잡힌 식단에도 큰 도움을 주는데요,
이번 글에서는 가을에 먹으면 좋은 제철 과일들에 대해
어떤 특징과 효능이 있는지 함께 알아보겠습니다.
사과는 아삭한 식감과 함께 가장 많이 소비되는 과일입니다.
가을철에 수확한 사과는 특히 신선하고 향이 뛰어나며,
그 달콤한 맛과 상큼한 향은 많은 사람들에게
사랑받고 있습니다.
심지어 생으로 먹는 것은 물론 샐러드, 디저트,
요리 재료로도 활용될 수 있어
건강과 맛을 모두 잡을 수 있는
훌륭한 과일이라고 할 수 있습니다.
1. 주요 영양성분
2. 칼로리 : 한 개당 약 80 ~ 100kcal (중간 크기)
배는 시원하고 달콤한 맛으로 유명하며 갈비찜이나
불고기와 같이 고기를 부드럽게 하기 위해
요리에 함게 사용되기도 합니다.
특히 수분 함량이 매우 높아 갈증 해소에 효과가 있으며
에너지를 빠르게 공급할 수 있는 과일이기도 합니다.
1. 주요 영양성분
2. 칼로리: 평균적으로 한 개당 약 100kcal 내외 (중간크기)
석류는 속을 가득 채우고 있는 붉은 씨앗이 특징으로
새콤달콤한 맛이 뛰어난 과일입니다.
석류 알갱이는 아삭아삭하게 씹히는 식감이 매우 독특하며
특히 항산화 성분이 매우 풍부하여
염증성 질환과 암 발생 위험을 줄이는데 탁월한 과일입니다.
1. 주요 영양성분
2. 칼로리: 약 100g 당 80~90kcal
블루베리는 영양가가 매우 높고 건강에 유익한 성분이
매우 풍부한 세계적인 슈퍼푸드(Superfood)로
특히 파란색과 자주색 색소를 함유하여
강력한 항산화 효과가 있으며
노화로 인한 시력 손상을 예방하는데 매우 효과적인 과일입니다.
1. 주요 영양성분
2. 칼로리: 약 100g 당 57kcal
무화과는 고대 그리스와 로마에서
풍요와 번영의 상징으로 여겨지는
오랜 역사를 지닌 과일로흔히 '여왕의 과일'이라는
별칭으로 가장 잘 알려진 과일입니다.
달콤한 맛과 부드러운 과육과 함께 독특한 질감을 가졌으며
건조하여 스낵으로 먹거나 샐러드나 디저트에 다양하게 활용됩니다.
1. 주요 영양성분
2. 칼로리: 약 100g 당 74kcal
지금까지 가을에 먹으면 좋은 제철 과일들의
종류와 효능에 대해서 알아보았습니다.
우리 몸의 면역기능 유지에 도움을 주는 영양소와
항산화 성분들이 풍부한 가을철 과일과 함께
건강도 챙기고
다양한 요리로 신선한 맛도 챙겨보면 어떨까요?
₍ᐢ•ᴗ•ᐢ₎